很多人都有这样的体验，被突然的闹铃惊醒后心会怦怦直跳，这种心率加快使血压也会有所波动。对此，爱丁堡睡眠中心的克里斯?艾德辛科斯基博士【150】了如下解释：在睡眠时血液会变稠，突然被铃声唤醒后，身体处于一种应激状态，而大脑还处在睡眠状态，【151】带来了矛盾；同时，肾上腺素水平会骤升，体内的激素平衡就被打破。如果这种状态持续数天、数周、数月，自然会让身体长期处在紧张中，就将导致潜在的慢性压力，带来高血压、睡眠问题和精神压抑等一系列麻烦。

  可见，早晨能够自然清醒就不会给身体带来健康的隐患，“教”自己学会根据身体的生物钟【152】起床显得格外重要，坚持有规律的作息时间，可以在晚上睡觉前【153】自己早晨在某个时间一定要起床，并把这种记忆不断强化，形成潜意识，然后【154】减少用闹钟的次数，让自己早晨因条件反射而清醒。当然，如果实在醒不了，必须设置闹钟，最好选择柔和轻松的手机音乐作为铃声；同时建议睡觉时保持闹钟和头至少离1米远。

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