正踢腿和悬垂举腿，只发展腹部的肌肉力量。

椭圆仪训练器可以采用向前或向后两个不同是训练方向

只要肘关节伸就可以使肱二头肌得到伸展

肥胖就是脂肪组织重量占体重的百分比比较高

在上斜飞鸟的训练中，肘关节应保持微屈，不可锁定

伸展胸部肌肉有助于调整含胸姿态

ROM指关节活动幅度

如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，并且会影响到一个人的正常生活质量。 

肌肉力量是体适能其他要素的基础

良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能

由于坚果含有脂肪量多，且是饱和脂肪酸，所以不建议使用